Współczesny człowiek spędza ponad połowę dnia przed ekranem. Telefon budzi nas rano, towarzyszy w pracy, a wieczorem usypia zamiast ciszy. Choć Internet otworzył drzwi do nieograniczonej wiedzy i kontaktu z ludźmi, coraz częściej te drzwi pozostają uchylone cały czas. W efekcie wielu z nas czuje się zmęczonych, rozproszonych i odciętych od siebie. Czas na cyfrowy detoks – świadome przywrócenie równowagi.

Czy naprawdę jesteśmy wolni od telefonu?

Według badań przeciętny użytkownik sięga po smartfona ponad 150 razy dziennie. Dla wielu z nas to odruch: powiadomienie, dźwięk, chęć sprawdzenia, co się dzieje. Problem pojawia się wtedy, gdy zaczynamy reagować nie dlatego, że chcemy, lecz dlatego, że musimy.

Media społecznościowe, aplikacje informacyjne i gry projektowane są tak, by zatrzymać nas jak najdłużej. Każdy lajk, powiadomienie czy filmik uwalnia dopaminę – hormon przyjemności, który uzależnia podobnie jak cukier czy nikotyna.

Cyfrowy świat nie jest zły sam w sobie, ale jego nadmiar odcina nas od emocji, ciała i prawdziwych relacji.

Pierwszy krok do cyfrowego detoksu

Nie chodzi o to, by wyrzucić telefon do szuflady i zamieszkać w lesie. Chodzi o świadomość. Zanim cokolwiek zmienisz, zauważ, ile czasu spędzasz online. Zainstaluj aplikację mierzącą aktywność na ekranie i przez tydzień obserwuj swoje nawyki.

Potem wprowadź drobne zmiany:

• wyłącz powiadomienia,

• odłóż telefon godzinę przed snem,

• nie zaczynaj dnia od scrollowania.

To małe decyzje, które odzyskują Twoją uwagę i spokój.

Offline to też życie – i to pełniejsze

Czasem wystarczy jedno popołudnie bez telefonu, żeby odkryć, jak bardzo od niego zależymy.

Wyjście na spacer, rozmowa z przyjacielem bez zerkania w ekran, czytanie papierowej książki, gotowanie, kontakt z naturą – to wszystko przywraca równowagę układu nerwowego.

Offline oznacza powrót do siebie. Do ciszy, myśli, emocji, których nie trzeba natychmiast publikować.

Jak Fundacja Krok Wyżej wspiera równowagę cyfrową

W Fundacji Krok Wyżej uczymy, jak żyć w zgodzie z technologią, zamiast być przez nią pochłoniętym. Organizujemy warsztaty z cyfrowej higieny, kampanie edukacyjne i projekty skierowane do młodzieży, rodziców i nauczycieli.

Promujemy zasadę digital balance – z technologią nie walczymy, ale uczymy się jej zdrowego używania.

Pokazujemy, że można korzystać z Internetu świadomie: dla inspiracji, nauki i rozwoju, nie dla ucieczki od rzeczywistości.

"Telefon to narzędzie, nie członek rodziny. Użyj go, a potem odłóż."

Technologia nie musi być wrogiem. Może być sprzymierzeńcem, jeśli umiemy wyznaczać granice.

Zrób dziś pierwszy krok: odłóż telefon na godzinę, wyjdź w ciszy na spacer, a potem wróć do świata z nową świadomością.

Wszystkie dokumenty są dostępne publicznie i aktualizowane zgodnie z wymogami ustawy o fundacjach.

Dokumenty i informacje

Polityka prywatności i plików cookies

Sprawozdania finansowe i merytoryczne

Statut Fundacji

Regulamin darowizn online

Sprawdź w KRS

Każde wsparcie ma znaczenie 💚Dzięki Tobie możemy pomagać, uczyć i inspirować innych do zrobienia swojego kroku wyżej.

FUNDACJA KROK WYŻEJ

UL. MARCINA KASPRZAKA 31/119

01-234 WARSZAWA

KRS: 000120027219

NIP: 5273187804

REGON: 543012528

© 2025 Fundacja Krok Wyżej. Wszystkie prawa zastrzeżone.